q6

การรักษา

หากรักษาทางแพทย์  คุณหมอมักจะให้ยา ที่ช่วยทำให้หลับได้ง่ายซึ่งยา  หรือ การให้ฮอร์โมนที่นิยมใช้ก็มีหลายชนิดเช่น

·       Antidepressants  เป็นยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า

·       Non-    Benzodiazepien Hypnotics  เป็นยานอนหลับที่มีผลข้างเคียวค่อนข้างน้อย

·       Benzodiazepien เป็นยานอนหลับที่ออกฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง แต่ถ้าได้ยานี้นอนเกินไป และหยุดทันที จะมีอาการใจสั่น อาหารไม่ย่อย ถึงขั้นทำให้เกิดภาพหลอน

·       สารเมลาโทนิน และสารเซราโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตได้เองทำให้ร่างกายง่วงตามปกติ หากสารนี้น้อยกว่าปกติทำให้หลับยากดังนั้นการเพิ่มสารนี้เข้าไปให้เกิดความสมดุล  ทำให้หลับได้ดี

การดูแลตนเอง

·       การดูแลตนเองคือวิธีที่ดีที่สุดที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดี ซึ่งวิธีการที่ทำได้ง่ายมาก คือ การออกกำลังกาย เพื่อที่คุณ จะได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

·       การควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติ ไม่มีเรื่องกังวลใจ  

·       การกินอิ่มมากไป  หรือหิวมากไป ก็ไม่ดี เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ

·       อาหารที่ควรกิน เพื่อให้หลับสนิท เช่น  กล้วยหอม  มัน เผือก ถั่วเมล็ดแห้ง

·       การใช้สมุนไพร ช่วยให้หลับได้ง่าย ปลอดภัยและน่าสนใจดีมาก ซึ่งสมุนไพร ที่นิยม เช่น โสม เกาหลี ชุมเห็ดไทย พุทราจีน

·       การทำสมาธิก่อนนอน ด้วยการหายใจเข้า และออกยาวๆ ก็จะทำให้ สารเมลาโทนินสูงขึ้น จนรู้สึกง่วง

  อ้างอิง จากหนังสือ : อาหารเพื่อสุขภาพ กินอย่างฉลาด ปราศจากโรค